中国到底有多少程序员？据 IDC 保守估计超过500w。据 CSDN 网站创始人蒋涛透露，CSDN 注册会员超过2500万，其中活跃用户超过800万（3个月内登录的）.最近3年来互联网行业的加班过劳死案例逐年增加，不只是是不少因为互联网普及程序太高，才会有此错觉，颈椎病、腰椎病、久坐造成前列的腺疾病、肥胖、眼疲劳、用眼过度、饮食、作息不规律导致的胃病等一系列问题，困绕着千千万万的程序员，是时候需要引起大家注意了。程序员们都在透支自己的身体写代码，过着拿命换钱的日子。我们需要从那么多血的教训中警醒，开始从养生的角度保养自己的身体，不让自己过早的开启油腻大叔的生活，每天不要保温杯枸杞都能让自己红光满面。
我想通过这场 Chat 唤醒更多人来关注自己的身体状况，都有一个健康的体魄：
- 程序员常见不良生活习惯之我见
- 如何正确看待加班那些事儿
- 程序员常见职
- 该如何养生，拥有健康的身体与心态
- 不同季节与地域该如何选择正确的进食
中国到底有多少程序员？据 IDC 保守估计超过500w。据 CSDN 网站创始人蒋涛透露，CSDN 注册会员超过2500万，其中活跃用户超过800万（3个月内登录的）.最近3年来互联网行业的加班过劳死案例逐年增加，不只是是不少因为互联网普及程序太高，才会有此错觉，颈椎病、腰椎病、久坐造成前列的腺疾病、肥胖、眼疲劳、用眼过度、饮食、作息不规律导致的胃病等一系列问题，困绕着千千万万的程序员，是时候需要引起大家注意了。程序员们都在透支自己的身体写代码，过着拿命换钱的日子。我们需要从那么多血的教训中警醒，开始从养生的角度保养自己的身体，不让自己过早的开启油腻大叔的生活，每天不要保温杯枸杞都能让自己红光满面。
养生不能马上让你年轻10岁，但是10年后，当你周围的人都老了10岁，却能让你还是今天的样子。
养生不能马上让你的病痊愈，但是10年后，当你身边的人或许都已离你而去，却能你还是还是身体康健。
养生不能马上让你发财致富，但是10年后，当你身边的人都为治病破产到处借钱的时候，却能让你衣食无忧逍遥自在。
程序员常见不良生活习惯之我见
因为工作的特殊性，程序员大多数情况下都会养成一些不利于自身身体健康的习惯，下面就几个常见习惯进行剖析。
（1）久坐
程序员大多数的工作都是需要在一个安静的环境，静静的写代码，解bug，一天下来至少也要坐10个小时左右，可能平均2-3个小时才能起来一下，使肛门长时间受到压迫，血液不能很好的流通，容易导致痔疮。同时也造成肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。
（2）熬夜
互联网的告诉发展，让人民的生活越来越美好的同时，也带来了996的开发模式。其实很多公司都喜欢搞封闭式开发，让大家集中起来每天只有吃饭睡觉。需求天天在变，老板又要提前两天让项目上线了，我们能怎么办呢？只能默默的心里默默地骂着老板，手里加快的撸码的速度，但是发现还是做不完，最后上线的时候加班熬夜，以通宵的方式来保证产品的正常上线。长期熬夜的后果就是皮肤粗糙，第二天神情恍惚，“正所谓一夜不睡，十天睡不醒”，随着年龄的增长，越来越发现熬夜之后恢复的速度变慢了。严重的会造成胃溃疡。内分泌失调引起肥胖等疾病。具体有啥危害呢，请看下图。
（3）吃饭不及时
因为经常晚上加班比较晚，没有足够的睡眠时间.不吃早餐，不仅容易导致胃病，而且胆汁长期积累，易引发胆结石。
（4）缺少运动
平时工作日加班比较多，周末也经常要加班一天，属于个人的时间太少，大多都会在有限的休息时间选择睡觉补充睡眠或者约几个朋友吃饭，腾不出多余的时间来健身。长期下去身体就会比较虚，免疫力下降严重，每次到流感季节都会被感冒打倒。
（5）个人卫生
外界大多数人对陈程序员的形象的第一印象就是，乱糟糟的头发，一件衣穿几天不换都出味了的花格子衬衫，木讷，话少。虽然这种只是占了少部分的程序员写照，但是也反应出了这个群体的一些特性，尤其是在单身程序员身上比较突出。不管是为了保持良好的自我形象，随时做好遇到女神的准备，还是为了改变他人对我们程序员的看法，都应该把清洗衣服勤洗澡，那最好的一面示人。
如何正确看待加班那些事儿
我们经常在猎聘网或者前程无忧这些网站投简历的时候，岗位说明里经常会有“能承受较大的工作压力”、“不提倡加班”、“弹性工作时间”、“团队氛围好”等字眼。其实就是隐形的告诉了你。我们需要加班的，下面将有人总结的招聘潜台词分享大家。
其实软件行业我们都懂，那种真正不需要加班可以朝九晚五的正常上下班的凤毛麟角，但是对于加班我们需要弄清楚下面四个问题。
（1）为什么加班？
最近职场某社交平台发布了一份名为《2017年度职场热搜话题大盘点》的报告。根据这份报告，38.3%的职场人每周要加班3~4次，更有25.5%的职场人表示每天都要加班。加班总是需要原因的吧？是因为能力不够或工作效率低，不能再规定的时间完成安排的任务，，还是公司人手短缺，项目周期又紧张，没办法只能加班赶进度。还是加班就是做秀，上级领导没事也要求大家加班，给上级一直很努力的表象。之前在一个公司遇到领导安排加班，但是大家又不知道加班有啥事，过了一会之后领导带着老伴来视察工作的情况。还有一种就是领导喜欢晚点下班，然后下面的人都不敢走，然后就被迫陪着加班。之前甚至见过有同事留在公司加班不走就是为了免费上网及吹空调，总之加班的原因很多种，就看你属于那种情况。
（2）加班的意义是什么？
加班就是为了更快更好的完成项目，不是基于这个前提的加班都是伪加班。前面我们讲了加班的很多种原因，但是希望大家根据自己的实际作出抉择，在有限的时间做更多有意义的事情，如果你的团队是那种只讲加班文化的，缺不提回报的，还是早做打算为好。
（3）如何减少加班？
如何减少加班，这个答案有千千万万。但是在工作时间争分夺秒的完成任务，不要处理过多的私人事务，减少上微信，QQ等的时间，拒绝参加一些可有可无的会议，评审等会议，提高自己的工作效率。同时在开发之前与产品经理充分沟通需求，理解透需求的真正实现流程与逻辑，少走一些弯路，都会提高自己的工作效率，少加很多的班。
（4）加班的后遗症
加班越多，属于自己的时间就会越少，这样你就会没有更多的时间去让自己的生活品质更高，也缺少了去认识新的朋友，找人约会的机会。不单找不到女朋友，可能本来属于自己的女朋友，因为缺少长期的陪伴与呵护，会被别人挖了墙角。同时加班对自己的身体伤害也是很大的，除了免疫力的下降，很多的职业病也会伴随而来。
程序员常见职业病
（1）颈椎病
长时间的低头写代码，会造成脊椎的畸形而引起脊椎病。具体临床表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻头晕、恶心、呕吐等。平时要注意保持正确的坐姿。如果颈部前屈、嘱其向左右旋转活动，颈椎处出现疼痛就表明你的脊椎不健康，需要注意了。
（2）腰椎病
程序员与学生有个共性就是每天长时间的坐着不动，就成为了腰椎病的高发人群。从而使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯，严重的话会造成驼背，如果发现还是尽早进行医学治疗。
（3）鼠标手
常见于计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，因为都需要手指及腕关节反复屈伸。一旦形成就很难治疗。但是可以提前预防，不知道大家看清朝宫廷剧的时候有没印象，那些满清的王爷贝子除了玩鸟还喜欢手里攥两颗球转着玩。我们不用那么奢侈去专门买两个石球把玩，但是可以找些类似的物件没事拿手上玩玩，比如核桃，用完还可以吃了补补脑。想不想变成最强大脑，请喝六个核桃。
（4）前列腺疾病
因为久坐，少动免疫力下降，毒力较强的细菌或其他病原体感染前列腺并迅速大量生长繁殖而引起前列腺疾病。平时要注意养成好的习惯，忌食辛辣、戒烟戒酒、戒着凉、戒久坐，要经常的喝水，不要憋尿、劳逸结合等。这样可以改善前列腺部位血液循环，改善自身的阴阳平衡，预防无菌性前列腺炎的发生。
（5）眼疲劳
长时间盯着电脑屏幕，身边之前出现了几个视网膜脱落的同事，关于这个问题大家平常已经有很多办法去预防了，就不多说了。
（6）胃病
不能随便推迟吃饭时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”如果是肠胃不太好的，可以买些小米自己熬粥喝，连续喝一个月就会能有明显的改善。
（7）痔疮
建议能每隔1小时起身一次，可以接杯水或者有吸烟习惯的吸根烟。平时可以在平时的饮食增加一些粗粮，早上起床空腹喝杯蜂蜜的温开水防止便秘的发生。如果有便秘的情况，可以吃点煮熟的红薯或香蕉，会有很好的润便的效果。
（8）黑眼圈
这张照片大家看完会好熟悉，熬夜的结果之一就是黑眼圈，可能有些的不是很明显，如果自己是那种比较显的，可以多吃些西红柿，就会没那么明显了。
（9）白头发
少白头这种事，除了遗传还有一种就是用脑过度。我曾试过整个头周边好多的白头发，但是在喝了一年的黑豆豆浆之后，效果很明显，没有那么多了。大家可以可以再加些黑芝麻或者核桃，补脑黑发都有效。可能有人会提到何首乌，太贵了我就没试过了
（10）皮肤干燥易衰老
幻想10年后的某一天，你牵着老婆的手走在商场，然后你老婆的同事叫你一声叔叔好，你会是什么样的心情。我们该如何保持自己的容颜，不被过早的被工作催老了，这就要注意平时对自己的保佑，并保持一颗乐观积极的心态。不用花钱去美容院，可以买一些保湿的面膜贴一下，如果是有女朋友或者结婚的就可以省下不用买了。你老婆用完A面之后，你可以接着用B面，还是那么的湿润，敷个15分钟之后，还有很多的营养液够你够擦一下脖子等部位了。也可以买些化妆品，比如大宝，百雀羚啥的，根据自己的皮肤情况选择，导购都会给你更好的推荐。花钱不多，但是至少可以延缓你的衰老速度，何乐而不为呢。
该如何养生，拥有健康的身体与心态
整个2017年，大家对中年人的印象就是保温杯枸杞外加油腻大叔。紧接着90后都开始养生了。但是我们如何避免过早成为保温杯枸杞的油腻大叔呢？
中国传统的养生观点就是养生就是养元气，元气是维持人类正常生命活动的基本能量物质。能量就是人体吸收的氧气、消化吸收的营养、结合人的先天之气共同转化为人体的能量物质，维持着人体的生命活动。在平常尽量做到不争、不辩、不喜、不悲、不恼、不怒、不贪、不恋，多人对事多一些宽容，不要过分执著，保持一颗乐观积极向上豁达的心胸，正所谓“三寸气在千般用，一旦无常万事休”。
前一段的热播剧《军师联盟》系列，不知道大家有没有看。但是对于四大名著之一的诸葛亮与司马懿的故事应该都是耳熟能详了吧。但是为什么年龄比诸葛亮大三岁的司马懿在诸葛亮死后还能再活10多年，能连续熬死了曹魏的三代皇帝，最后给司马家打下了坚实的基础，为后来西晋代魏做出的很大的成绩，不知道大家有没有去想过。在军师联盟里面的侯吉是杜撰的，历史上并没有真人，只是为司马懿长寿增加了一个辅料。长寿是因为常年有侯吉这样一个专门的厨师给他烹饪各种美食及汤料进步滋补。但是真正的历史上的司马懿也是在饮食上真的十分注重养生，而且没有像诸葛亮那样的事无巨细都自己亲自过问。有次司马懿问了蜀使这样一个问题：“诸葛公起居饮食如何，一顿能吃多少米？”使者说：“三四升。”然后对问政事，使者说：“打二十军棍以上的处罚，都是诸葛公自己阅批。”经过一番不经意的询问，司马懿对人说：“少食而多事，多事而少眠，诸葛亮命不久矣。”果然，连诸葛亮也被司马懿熬死在了五丈原，就是因为诸葛亮事必躬亲，无论军政，无论大小都要亲自处理，这样大的工作强度，多半难保。而司马懿善于用人，以守为上，节节抗击，有着缓慢的生活节奏，也就避免了过度操劳，精神紊乱而患病，长寿也就自然了。诸葛亮真正的做到了他自己在出师表所说的“鞠躬尽瘁死而后已”，说白了就是太疲劳累死的，在年前的时候过多的加班加点处理政务，造成心理憔悴，身体机能过早的老化，最终英年早逝，只能“王师北定中原日，家祭无忘告乃翁”了。人民日报曾经发过一张图，大家可以对照看看自己的疲劳程度。
养生还要适量的运动。有些人说生命在于运动，越运动越健康，有些人却认为像乌龟一样慢生活，才能更好的减少新陈代谢，更能长寿。夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。冬天就像动物需要冬眠一样，相对要减少一些运动，尤其是在北方现在雾霾比较严重，如果有在户外进行运动会吸入很多的有毒气体，引起呼吸道疾病的概率会增大。而且冬天也要注意保暖的同事，要多休息，尽量早点睡觉，早点起床，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。
不同季节与地域该如何选择正确的进食
我们小学的地理课本讲祖国幅员辽阔，物产资源丰富。这么大的疆域面基造成了不同地域的人饮食生活习惯的差异。北方地方四季比较分明，南方一些地方感觉就只有冬季与夏季。
春季养生注重阳气，《黄帝内经》说：“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛，强调疏肝健脾。建议吃糯米，燕麦，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等。其中茼蒿是时令蔬菜，白菜，包心菜和菠菜，帮助排毒最适宜。这时候气温开始升高，尤其是南方地区迎来了梅雨季节，要多吃一些散寒、利湿的食物，如大葱，洋葱，生姜，冬瓜，红豆，扁豆等。
夏天主要注重养心败火，很多苦味的食物如苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜等，都可以降火。在广东地区一年感觉只有夏冬两季，大街小巷的凉茶店也算是一个风景。如果你要约一个广东人去吃重庆火锅，他的内心会是拒绝的，拒绝的原因十有八九就是上火。对于不怕上火的北方人，我没到夏天都是会注意一点，每周会煮一些绿豆粥喝。绿豆粥可以放些莲子养心安神丸，百合润肺，加点薏米祛湿，再放点陈皮中和莲子与绿豆的寒性。如果喜欢喝汤的可以用扇骨，绿豆，陈皮，海带煲汤，味道更美。如果不幸上火，推荐黄振龙的斑砂凉茶，外加一份龟苓膏。我试过上火比较严重的时候只喝斑砂凉茶是没用的，加个龟苓膏效果奇佳。但是斑砂凉茶说白了就是中药，是药三分毒，还是不到万不得已不要选择。如果能坚持每周喝些绿豆粥，在夏季减少吃辛辣食物的频率，基本上在南方地区上火的概率会大大减小。
秋天气温开始降低，阳气渐收、阴气渐长。要多吃清热生津、滋阴润燥、养阴润肺的酸味食物，如鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜等。生藕能清热生津止渴，防治秋燥，熟藕能健脾开胃益血。北方的秋天会十分的干燥，在西北地区的人民喜欢喝一种叫三炮台的碗茶，里面有菊花、福建桂圆、新疆葡萄干、甘肃临泽小枣、荔枝干、优质冰糖为原料。红枣补血养神、枸杞甘平质润、补益肝肾、冰糖则补中益气、和胃、润肺、有生津、清热的功效、桂圆能补益心脾、养血安神，葡萄干可以补气血，强筋骨，利小便，而菊花在夏天喝最宜，清热解毒。大家可以自己买些原材料，自己根据喜好进行搭配，喝出自己喜欢的味道。
冬季阳气潜藏，阴气及盛。在民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。冬季应该多吃大白菜，薯类，圆白菜，白萝卜，胡萝卜，黄豆芽，绿豆芽，油菜等。长江以南地区以平补为主，北方以温补为主。平补如粳米，玉米，水果，蔬菜，适当增加禽，蛋，肉，乳类，扁豆，白菜，牛奶等。冬天也是火锅最受欢迎的季节，羊肉、牛肉都是火锅的最好材料。也要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。养肾，保护阳气，保护肾的重要性你懂得。
本文首发于GitChat，未经授权不得转载，转载需与GitChat联系。
阅读全文: http://gitbook.cn/gitchat/activity/5a7038a9d766ac19420240a2
您还可以下载 CSDN 旗下精品原创内容社区 GitChat App ，阅读更多 GitChat 专享技术内容哦。
